برپی

روش اجرای حرکت برپی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲زانو و لگن را خم کنید و دست‌ها را کمی جلوتر از پاها روی زمین بگذارید.
3. ۳با یک پرش پاها را به عقب ببرید و به حالت پلانک بلند برسید؛ بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
4. ۴در صورت توان، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را کنترل‌شده به زمین نزدیک کنید، سپس به حالت پلانک برگردید.
5. ۵پاها را با یک پرش به سمت دست‌ها بیاورید و روی کف پاها فرود بیایید.
6. ۶با فشار از پاشنه‌ها بایستید و مستقیم به بالا بپرید؛ دست‌ها را بالای سر ببرید و نرم فرود بیایید.
7. ۷پس از فرود، تعادل را حفظ کنید و تکرار بعدی را آغاز کنید؛ هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام برخاستن بازدم کنید.