پولاور روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت پولاور روی توپ دمبل

1. ۱بخش بالایی پشت و شانه‌ها را روی توپ بگذارید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و لگن را هم‌سطح تنه نگه دارید.
2. ۲یک سر دمبل را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید و شکم را منقبض کنید تا کمر بیش‌ازحد گود نشود.
4. ۴با دم‌گرفتن، دمبل را آرام به قوس پشت سر ببرید و زاویه آرنج‌ها را تقریباً ثابت نگه دارید.
5. ۵עצור כשהسینه و زیربغل کشش ملایمی دارند، پیش از آنکه شانه‌ها ناراحت شوند یا کمر قوس بردارد.
6. ۶با بازدم، دمبل را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و حرکت را کنترل کنید.