شنا (سوئدی)

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی)

1. ۱۱. کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و انگشت‌ها را رو به جلو باز کنید.
2. ۲۲. پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳۳. آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید و طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بروید.
4. ۴۴. سینه را تا نزدیک زمین پایین بیاورید، بدون اینکه کمر گود شود یا سر جلو بیاید.
5. ۵۵. با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید تا به وضعیت آغازین برگردید.
6. ۶۶. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس تکرار بعدی را با همان کنترل آغاز کنید.