شنای پلایومتریک

روش اجرای حرکت شنای پلایومتریک

1. ۱در حالت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و زیر شانه‌ها باشند.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه باز کنید و سینه را کنترل‌شده پایین ببرید.
4. ۴با بازدم، زمین را با بیشترین سرعت و قدرت به پایین فشار دهید تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
5. ۵دست‌ها را در هوا ثابت و آماده نگه دارید؛ دست‌زدن در هوا اختیاری است.
6. ۶روی کف دست‌ها نرم فرود بیایید، آرنج‌ها را کمی خم کنید و بلافاصله وضعیت بدن را پایدار سازید.