شنا تک‌دست

روش اجرای حرکت شنا تک‌دست

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید، پاها را از هم باز کنید و دستِ کار را زیر یا کمی کنار سینه بگذارید.
2. ۲دست آزاد را پشت کمر نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید تا سر، تنه و پاها در یک خط بمانند.
3. ۳با دم، آرنجِ دستِ تکیه‌گاه را خم کنید و تنه را کنترل‌شده پایین ببرید؛ آرنج را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن نگه دارید.
4. ۴وقتی سینه به نزدیکی زمین رسید، مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید شانه به جلو بلغزد یا لگن بچرخد.
5. ۵با بازدم، کف دست را به زمین فشار دهید و آرنج را باز کنید تا به پلانک آغازین برگردید.