شنای پلایومتریک با کتل‌بل

روش اجرای حرکت شنای پلایومتریک با کتل‌بل

1. ۱دو کتل‌بلِ کف‌تخت را به عرض شانه روی سطح غیرلغزنده بگذارید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
3. ۳با کنترل آرنج‌ها را خم کنید و سینه را میان کتل‌بل‌ها پایین ببرید؛ دم بگیرید و آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن نگه دارید.
4. ۴کف دست‌ها را با قدرت به دسته‌ها فشار دهید و بدن را به‌صورت یکپارچه و انفجاری بالا برانید؛ در بالا بازدم کنید.
5. ۵اگر کنترل دارید، دست‌ها را لحظه‌ای از دسته‌ها جدا کنید و همان‌جا نرم فرود بیایید؛ در غیر این صورت دست‌ها را جدا نکنید.
6. ۶با آرنج‌های کمی خم فرود را جذب کنید، بدن را ثابت نگه دارید و برای تکرار بعدی دوباره کنترل‌شده پایین بروید.