وایپر ایزومتریک

روش اجرای حرکت وایپر ایزومتریک

1. ۱کف دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن قرار دهید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳وزن را آرام روی یک دست منتقل کنید، بدون اینکه تنه را بچرخانید.
4. ۴دست آزاد را کمی از زمین بلند کنید و آن را کوتاه به سمت بیرون ببرید.
5. ۵در انتهای حرکت ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید و پیوسته نفس بکشید.
6. ۶دست را با کنترل به جای اول برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.