شنا با توپ طبی

روش اجرای حرکت شنا با توپ طبی

1. ۱توپ را زیر سینه روی سطح غیرلغزنده بگذارید و هر دو دست را محکم روی دو طرف آن قرار دهید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ پاها را برای تعادل کمی بازتر کنید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را آرام به سمت توپ پایین بیاورید؛ توپ را ثابت نگه دارید.
5. ۵وقتی سینه نزدیک توپ شد و تنه همچنان صاف بود، لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به توپ فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید.