پاس سینه با توپ طبی

روش اجرای حرکت پاس سینه با توپ طبی

1. ۱روبه‌روی دیوار محکم یا یار تمرینی بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲توپ را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید؛ آرنج‌ها خم و کمی پایین‌تر از شانه‌ها باشند.
3. ۳تنه را محکم کنید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازکردن سریع دست‌ها، توپ را مستقیم از جلوی سینه پرتاب کنید و هنگام پرتاب بازدم کنید.
5. ۵پس از پرتاب، دست‌ها را آماده نگه دارید و توپ برگشتی را با آرنج‌های نرم دریافت کنید.
6. ۶با خم‌کردن ملایم آرنج‌ها و زانوها، ضربه را جذب کنید؛ سپس به وضعیت شروع برگردید و دم بگیرید.