دیپ سینه

روش اجرای حرکت دیپ سینه

1. ۱میله‌های موازی را بگیرید، آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را با شانه‌های پایین و گردن رها از تنش بالا نگه دارید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و پاها را پشت بدن جمع کنید تا تاب‌خوردن کمتر شود.
3. ۳تنه را اندکی به جلو متمایل کنید و شکم را سفت نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آرام پایین ببرید؛ آرنج‌ها رو به عقب حرکت کنند.
5. ۵وقتی بازوها نزدیک موازی زمین شدند یا پیش از هر کشش ناخوشایند در شانه، پایین‌رفتن را متوقف کنید.
6. ۶با بازدم، میله‌ها را به پایین فشار دهید و به حالت شروع برگردید؛ آرنج‌ها را کنترل‌شده صاف کنید.