شنای پلاس

روش اجرای حرکت شنای پلاس

1. ۱در حالت پلانک قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و زیر شانه‌ها باشند و بدن از سر تا پاشنه در یک خط بماند.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و با آرنج‌هایی که حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه فاصله دارند، سینه را آرام به‌سوی زمین پایین ببرید.
3. ۳هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و پیش از تماس سینه با زمین، دامنه را متوقف کنید.
4. ۴با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به پلانک برگردید.
5. ۵در بالای حرکت، آرنج‌ها را صاف نگه دارید و با فشار بیشتر دست‌ها، کتف‌ها را از هم دور کنید و پشتِ بالایی را کمی گرد کنید.
6. ۶یک لحظه مکث کنید، سپس کتف‌ها را به حالت خنثی برگردانید و تکرار بعدی را آغاز کنید.