دوچرخه با دست

روش اجرای حرکت دوچرخه با دست

1. ۱۱. صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام گرفتن دسته‌ها، شانه‌ها راحت باشند و آرنج‌ها کمی خم بمانند.
2. ۲۲. صاف بنشینید، پاها را روی زمین بگذارید و شکم را ملایم سفت کنید؛ مقاومت دستگاه را سبک آغاز کنید.
3. ۳۳. دسته‌ها را محکم اما راحت بگیرید و مچ‌ها را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴۴. دسته‌ها را با حرکت دایره‌ای پیوسته بچرخانید؛ یک دست را به جلو هل دهید و هم‌زمان دست دیگر را به عقب بکشید.
5. ۵۵. آرنج‌ها را در طول چرخش کمی خم نگه دارید و دامنه‌ای را انتخاب کنید که شانه‌ها بدون درد حرکت کنند.
6. ۶۶. یکنواخت نفس بکشید؛ هنگام فشار دادن دسته بازدم کنید و هنگام برگشت آن دم بگیرید.
7. ۷۷. سرعت را تدریجی کم کنید، دسته‌ها را متوقف کنید و سپس رها کنید.