دیپ کره‌ای

روش اجرای حرکت دیپ کره‌ای

1. ۱روی میله‌های موازیِ ثابت، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و بدن را با آرنج‌های صاف بالا نگه دارید.
2. ۲شانه‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و پاها را کمی جلو بیاورید تا بدن پایدار شود.
3. ۳با خم‌کردن آرام آرنج‌ها، تنه را کنترل‌شده پایین ببرید و اجازه دهید بدن نسبت به میله‌ها به جلو حرکت کند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که شانه‌ها بدون درد باز شوند و کنترل بدن را از دست ندهید؛ برای رسیدن به عمق بیشتر زور نزنید.
5. ۵با فشار کف دست‌ها میله‌ها را به پایین برانید و آرنج‌ها را صاف کنید تا به وضعیت آغاز برگردید.
6. ۶در پایین حرکت دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ هر تکرار را آرام و بدون تاب‌دادن انجام دهید.