پرس سینه با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس سینه با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح میانهٔ سینه باشند و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲به پشتی تکیه دهید، سینه را کمی بالا نگه دارید و کتف‌ها را آرام به عقب و پایین جمع کنید.
3. ۳دسته‌ها را با مچ صاف بگیرید و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه و خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را رو به جلو فشار دهید؛ آرنج‌ها را باز کنید، اما مفصل را قفل نکنید.
5. ۵در انتهای فشار مکث کوتاهی کنید و تنش را در سینه حفظ کنید.
6. ۶با دم و کنترل، دسته‌ها را به‌آرامی تا جایی برگردانید که آرنج‌ها اندکی از خط تنه عقب‌تر بروند، بدون آنکه شانه‌ها جلو بیفتند.