پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دستگاه اهرمی نسخه ۲

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دستگاه اهرمی نسخه ۲

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح بخش میانی تا بالایی سینه باشند و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲به پشتی تکیه دهید، کتف‌ها را کمی عقب و پایین نگه دارید و دسته‌ها را با مچ صاف بگیرید.
3. ۳با دم، دسته‌ها را آرام پایین بیاورید تا آرنج‌ها کمی پشت خط تنه قرار گیرند یا به دامنه راحت شما برسند.
4. ۴با بازدم، دسته‌ها را رو به جلو و بالا فشار دهید و آرنج‌ها را نزدیک مسیر طبیعی حرکت نگه دارید.
5. ۵در انتهای فشار، آرنج‌ها را قفل نکنید و بدون مکث طولانی، دسته‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.