شنا (سوئدی) دراپ

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی) دراپ

1. ۱۱. دو سطح کوتاه، محکم و هم‌ارتفاع را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و کف دست‌ها را روی آن‌ها بگذارید.
2. ۲۲. بدن را در خطی مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید، شکم و باسن را منقبض کنید و نگاه را کمی جلوتر از دست‌ها بگیرید.
3. ۳۳. آرنج‌ها را کمی خم کنید، دست‌ها را از سطوح جدا کنید و با فاصله‌ای کم به زمین فرود بیایید.
4. ۴۴. با تماس کف دست‌ها، آرنج‌ها را خم کنید و فرود را نرم جذب کنید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن نگه دارید.
5. ۵۵. سینه را تا نزدیکی زمین پایین بیاورید، سپس با بازدم و فشار انفجاری دست‌ها را از زمین جدا کنید.
6. ۶۶. دست‌ها را روی سطوح بگذارید و فرود را نرم و کنترل‌شده انجام دهید؛ پیش از تکرار بعدی بدن را دوباره سفت کنید.