پرس سینه با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس سینه با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را میان دو قرقره بگذارید و ارتفاع قرقره‌ها را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها کنار سینه قرار گیرند.
2. ۲روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دسته‌ها را با مچ صاف کنار بخش میانی سینه نگه دارید.
3. ۳کتف‌ها را به نیمکت تکیه دهید و کمی به عقب و پایین جمع کنید؛ آرنج‌ها را اندکی پایین‌تر از خط شانه قرار دهید.
4. ۴با بازدم، دسته‌ها را به‌سمت بالا و جلو فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و سینه را منقبض نگه دارید، بدون آن‌که دسته‌ها به هم برخورد کنند.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آرام و کنترل‌شده به کنار سینه برگردانید و کشش ملایمی در سینه حفظ کنید.