پرس سیم‌کش روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت پرس سیم‌کش روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را روبه‌روی دستگاه سیم‌کش قرار دهید، کابل‌ها را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید و یک دستگیره در هر دست بگیرید.
2. ۲روی توپ بنشینید، پاها را به‌اندازه‌ای باز کنید که تعادل داشته باشید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
3. ۳دستگیره‌ها را کنار سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه و مچ‌ها صاف باشند.
4. ۴تنه را عمودی و شکم را منقبض نگه دارید، سپس با بازدم دست‌ها را رو به جلو پرس کنید.
5. ۵در انتهای پرس، آرنج‌ها را تقریباً صاف کنید اما مفصل را قفل نکنید و شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶با دم و کنترل، دستگیره‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه برگردانید و کشش ملایمی در سینه احساس کنید.