پرس سینه نشسته سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس سینه نشسته سیم‌کش

1. ۱۱. نیمکت را روبه‌روی کابل‌ها بگذارید و قرقره‌ها را هم‌ارتفاع میانه سینه تنظیم کنید؛ دسته‌ها را بگیرید و بنشینید.
2. ۲۲. کف پاها را محکم روی زمین بگذارید، تنه را صاف نگه دارید و کتف‌ها را کمی عقب و پایین ببرید.
3. ۳۳. دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه و مچ‌ها در امتداد ساعد باشند.
4. ۴۴. با بازدم دسته‌ها را به‌آرامی رو به جلو فشار دهید تا دست‌ها نزدیک به صاف‌شدن برسند؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
5. ۵۵. در انتهای فشار لحظه‌ای مکث کنید و سینه را منقبض نگه دارید، بدون آنکه شانه‌ها به جلو بیفتند.
6. ۶۶. با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه دسته‌ها را کنترل‌شده به کنار سینه برگردانید و کشش ملایمی در سینه حفظ کنید.