پرس تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و دستهٔ تکی را وصل کنید.
2. ۲۲. پشت به دستگاه بایستید، دسته را با یک دست بگیرید و یک پا را جلو بگذارید تا تعادل داشته باشید.
3. ۳۳. دسته را کنار بالای سینه نگه دارید؛ مچ صاف، آرنج کمی خم و تنه محکم باشد.
4. ۴۴. بازدم کنید و دست را رو به پایین و کمی به سمت خط میانی بدن فشار دهید تا دست مقابل پایین سینه قرار گیرد.
5. ۵۵. لحظه‌ای مکث کنید و سینه را منقبض نگه دارید، بدون اینکه شانه را بالا بکشید.
6. ۶۶. دم بگیرید و دسته را آهسته در همان مسیر به نقطهٔ شروع برگردانید، بدون رهاکردن کشش کابل.