شنا (سوئدی) عمیق

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی) عمیق

1. ۱دمبل‌های ثابت و شش‌ضلعی را به‌اندازهٔ عرض شانه روی زمین بگذارید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با آرنج‌های خم و متمایل به عقب، آرام پایین بروید و دم را به داخل بکشید.
4. ۴سینه را کمی پایین‌تر از سطح دست‌ها ببرید، فقط تا جایی که شانه‌ها بدون درد و کنترل‌شده بمانند.
5. ۵با فشار دادن دمبل‌ها به زمین، بدن را یکپارچه بالا بیاورید و هنگام بالا رفتن بازدم کنید.
6. ۶در بالای حرکت آرنج‌ها را نرم نگه دارید و پیش از تکرار بعدی وضعیت بدن را دوباره تنظیم کنید.