پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱پشتی میز را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید، کتف‌ها را عقب و پایین ببرید و مچ‌ها را صاف کنید.
3. ۳با دم، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا کنار بخش بالایی سینه برسند و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه‌ها قرار گیرند.
4. ۴آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه نسبت به تنه نگه دارید و ساعدها را تقریباً عمودی حفظ کنید.
5. ۵با بازدم، دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به‌سمت هم پرس کنید؛ در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید.
6. ۶دمبل‌ها را بدون برخورد به هم، کنترل‌شده پایین بیاورید و تکرار بعدی را آغاز کنید.