پرس سینه شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱شیب میز را تنظیم کنید، پاها را محکم زیر پدها قفل کنید و دمبل‌ها را روی ران‌ها بگذارید.
2. ۲به‌آرامی به پشت بخوابید و با کمک ران‌ها دمبل‌ها را کنار بخش پایینی سینه بالا بیاورید.
3. ۳کتف‌ها را به نیمکت جمع کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را بالای سینه با فاصله‌ای مناسب قرار دهید.
4. ۴با آرنج‌های کمی متمایل به بدن، دمبل‌ها را آرام تا کنار بخش پایینی سینه پایین بیاورید و دم بگیرید.
5. ۵بدون ضربه یا مکث طولانی، دمبل‌ها را در مسیر رو به بالا فشار دهید و هم‌زمان بازدم کنید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید و دمبل‌ها را بدون برخورد به هم ثابت کنید.