شنای کف‌زنی

روش اجرای حرکت شنای کف‌زنی

1. ۱کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
2. ۲شکم و باسن را سفت کنید و آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را کنترل‌شده تا نزدیک زمین پایین بیاورید.
4. ۴با بازدم، زمین را با تمام توان به پایین و عقب فشار دهید تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
5. ۵در هوا یک‌بار دست بزنید و فوراً دست‌ها را دوباره به عرض شانه باز کنید.
6. ۶با آرنج‌های کمی خم و کف دست‌های زیر شانه فرود بیایید و ضربه را نرم جذب کنید.
7. ۷بدن را سفت نگه دارید و پیش از تکرار بعدی تعادل و وضعیت مچ‌ها را تنظیم کنید.