فلای شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را بالاتر از شانه تنظیم کنید، دسته‌ها را بگیرید و یک قدم جلو بروید تا کابل‌ها کشش ملایمی داشته باشند.
2. ۲در حالت گام‌برداشته بایستید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را اندکی به جلو متمایل نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را در طرفین بدن باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند و تیغه‌های شانه را آرام و پایدار نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را در مسیری قوسی رو به پایین و جلو بیاورید تا مقابل بخش پایینی سینه یا بالای شکم به هم نزدیک شوند.
5. ۵در انتهای حرکت سینه را منقبض کنید، بدون اینکه دسته‌ها را به هم بکوبید یا شانه‌ها را جلو بیندازید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آرام در همان قوس بازگردانید تا کشش ملایمی در سینه ایجاد شود، بدون اینکه وزنه‌ها رها شوند.