فلای سینه تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای سینه تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و دستگیره را با یک دست بگیرید؛ یک قدم جلو بروید تا کابل کشش داشته باشد.
2. ۲پاها را به حالت گام‌برداشته قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف و سفت نگه دارید.
3. ۳بازو را کمی باز و کنار بدن نگه دارید؛ آرنج را اندکی خم کنید و این زاویه را در تمام حرکت ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دست را در مسیری قوسی از بالا و کنار بدن به سمت پایین و جلوی لگنِ سمت مقابل بیاورید.
5. ۵در پایان، دست را نزدیک جلوی لگن نگه دارید و سینه را منقبض کنید، بدون اینکه شانه به جلو بچرخد.
6. ۶با دم و کنترل، همان مسیر را برگردید تا کشش ملایمی در سینه حس کنید؛ سپس تکرارها را کامل و سمت دیگر را اجرا کنید.