پرس سینه با کش

روش اجرای حرکت پرس سینه با کش

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید و کش را از پشت نیم‌تنه یا زیر نیمکت عبور دهید؛ دو سر کش را هم‌ارتفاع در دست بگیرید.
2. ۲پاها را محکم روی زمین بگذارید، کتف‌ها را به هم نزدیک و کمی پایین ببرید و کمر را در قوس طبیعی نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ کش باید از ابتدا اندکی کشیده باشد.
4. ۴با دم، دست‌ها را آرام تا کنار میانهٔ سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از بدن فاصله دهید.
5. ۵با بازدم، کش را به سمت بالا و کمی به داخل پرس کنید؛ آرنج‌ها را نزدیک قفل‌شدن نگه دارید، نه اینکه با ضربه قفل کنید.
6. ۶در بالا مکث کوتاهی کنید و سپس با کنترل، در حدود ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردید.