پرس سینه چرخشی تک‌دست با کش

روش اجرای حرکت پرس سینه چرخشی تک‌دست با کش

1. ۱کش را در ارتفاع سینه و پشت‌وسمتِ دستِ فعال محکم کنید و با گرفتن دسته، رو به جلو بایستید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را سفت کنید.
3. ۳دست را کنار سینه نگه دارید؛ آرنج خم و کمی پایین‌تر از شانه باشد و کش از پشت بازو عبور کند.
4. ۴با بازدم، دست را به جلو و کمی به سمت خط میانی فشار دهید و هم‌زمان بالاتنه را اندکی از سمت کش دور کنید.
5. ۵در پایان، آرنج را نزدیکِ صاف نگه دارید و مچ را در امتداد ساعد حفظ کنید.
6. ۶با دم، دست را آرام به کنار سینه برگردانید و چرخش بالاتنه را کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید.