حرکت اینکلاین بریدینگ با دمبل

روش اجرای حرکت حرکت اینکلاین بریدینگ با دمبل

1. ۱پشتی نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار سینه بالایی نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از دمبل‌ها باشند.
3. ۳تیغه‌های کتف را به نیمکت تکیه دهید، سینه را بالا نگه دارید و شکم را محکم کنید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به سمت یکدیگر پرس کنید، بدون آنکه به هم بکوبید یا آرنج‌ها را قفل کنید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا کنار بخش بالایی سینه و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از نیمکت برسند.
6. ۶در پایین دامنه مکث کوتاهی کنید و تکرار بعدی را بدون تغییر وضعیت تنه آغاز کنید.