پرس سینه با دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه با دمبل

1. ۱روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید.
2. ۲کتف‌ها را کمی به هم نزدیک و پایین ببرید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و مچ‌ها را صاف کنید.
3. ۳با دم، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا کنار بخش میانی سینه برسند؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از تنه فاصله دهید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را رو به بالا فشار دهید و مسیرشان را اندکی به سمت یکدیگر هدایت کنید.
5. ۵در بالا دست‌ها را تقریباً صاف کنید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید و دمبل‌ها را به هم نکوبید.
6. ۶مکث کوتاهی کنید و تکرار بعدی را با پایین‌آوردن آرام و کنترل‌شده آغاز کنید.