پرس چکشی درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پرس چکشی درازکش دمبل

1. ۱روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را با کف دست‌های روبه‌هم بالای سینه نگه دارید.
2. ۲کتف‌ها را کمی به عقب و پایین جمع کنید و مچ‌ها را صاف و هم‌راستا با ساعد نگه دارید.
3. ۳با دم، دمبل‌ها را آرام به دو سوی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن، حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه، نگه دارید.
4. ۴وقتی دمبل‌ها به کنار سینه رسیدند، بدون ضربه یا مکث طولانی مسیر را معکوس کنید.
5. ۵با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا فشار دهید تا بالای سینه قرار گیرند؛ آرنج‌ها را نرم نگه دارید و دمبل‌ها را به هم نکوبید.