فلای چرخشی شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت فلای چرخشی شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱۱. روی میز شیب‌منفی دراز بکشید و پاها را محکم در تکیه‌گاه قرار دهید؛ دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید.
2. ۲۲. آرنج‌ها را کمی خم کنید و همان خمیدگی را در تمام تکرار ثابت نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و کف دست‌ها را روبه‌روی هم بگیرید.
3. ۳۳. با دم، دمبل‌ها را در قوسی باز به دو طرف پایین ببرید تا کشش ملایمی در سینه حس کنید؛ آرنج‌ها را پایین‌تر از سطح نیمکت نبرید.
4. ۴۴. با بازدم، سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید.
5. ۵۵. نزدیک بالای حرکت، ساعدها را اندکی بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو یا کمی به سمت پاها قرار گیرند؛ شانه‌ها را نچرخانید.
6. ۶۶. در تکرار بعد، چرخش را کنترل‌شده به حالت شروع برگردانید و حرکت را با سرعت یکنواخت ادامه دهید.