پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح بخش بالایی سینه باشند و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲به پشتی تکیه دهید، شکم را کمی منقبض کنید و تیغه‌های شانه را آرام به عقب و پایین نگه دارید.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه، خم و نزدیک به بدن قرار دهید.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را رو به جلو و بالا فشار دهید؛ آرنج‌ها را نزدیک به صاف‌شدن ببرید، اما قفل نکنید.
5. ۵در انتهای فشار مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه شانه‌ها را بالا ببرید یا پشت را از پشتی جدا کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آرام پایین بیاورید تا آرنج‌ها به کنار تنه برسند و کشش کنترل‌شده‌ای در سینه ایجاد شود.