پرس داخلی سینه دستگاه

روش اجرای حرکت پرس داخلی سینه دستگاه

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح میانهٔ سینه باشند و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲به پشتی تکیه دهید، سر و لگن را ثابت نگه دارید و تیغه‌های شانه را کمی به هم نزدیک و پایین کنید.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه، خم و در کنار بدن نگه دارید.
4. ۴بازدم کنید و دسته‌ها را با کنترل به جلو فشار دهید تا آرنج‌ها نزدیک به صاف‌شدن برسند.
5. ۵در انتهای حرکت، بدون قفل‌کردن آرنج‌ها اجازه دهید دسته‌ها به‌سوی خط میانی سینه همگرا شوند و سینه را منقبض کنید.
6. ۶دم بگیرید و دسته‌ها را آرام به نقطهٔ شروع برگردانید؛ کشش ملایمی در سینه حفظ کنید و وزنه را رها نکنید.