پرس سینه دکلاین با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس سینه دکلاین با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها نزدیک بخش پایینی سینه قرار بگیرند و کف پاها محکم روی زمین باشد.
2. ۲به پشتی تکیه دهید، کتف‌ها را کمی عقب و پایین نگه دارید و دسته‌ها را با مچ صاف بگیرید.
3. ۳نفس بگیرید و دسته‌ها را آرام به سمت بدن برگردانید تا آرنج‌ها کمی پشت خط تنه قرار گیرند، بدون اینکه شانه‌ها جلو بیایند.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را به جلو و کمی رو به پایین فشار دهید تا آرنج‌ها نزدیک به صاف‌شدن برسند.
5. ۵در پایان فشار، سینه را منقبض کنید و آرنج‌ها را قفل نکنید.
6. ۶با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه دسته‌ها را به نقطه شروع برگردانید.