دیپ سینه با کمک (زانو زده)

روش اجرای حرکت دیپ سینه با کمک (زانو زده)

1. ۱وزنهٔ کمکی را طوری تنظیم کنید که بتوانید حرکت را آرام و بدون تاب‌خوردن انجام دهید.
2. ۲روی سکوی زانو قرار بگیرید، دستگیره‌ها را بگیرید و مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳تنه را کمی به جلو متمایل کنید، شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن اما اندکی رو به بیرون قرار دهید.
4. ۴با خم‌کردن آرنج‌ها پایین بروید تا بازوها تقریباً موازی زمین شوند یا کشش ملایمی در سینه حس کنید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید و اجازه ندهید شانه‌ها به جلو جمع شوند یا بدن تاب بخورد.
6. ۶دستگیره‌ها را رو به پایین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید، بدون اینکه مفصل را با شدت قفل کنید.
7. ۷با بالا آمدن بازدم کنید؛ در پایین‌رفتن دم بگیرید و حرکت بعدی را با کنترل آغاز کنید.