پرس سینه ایستاده با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پرس سینه ایستاده با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی یا دسته‌ها را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح میانه سینه باشند.
2. ۲روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دستگیره‌ها را با مچ صاف بگیرید.
3. ۳قفسه سینه را بالا نگه دارید، شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه قرار دهید.
4. ۴با بازدم، دستگیره‌ها را مستقیم به جلو فشار دهید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند، بدون اینکه قفل شوند.
5. ۵در انتهای فشار مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دارید.
6. ۶با دم، دستگیره‌ها را آرام و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید و آرنج‌ها را کمی عقب ببرید.