شنای تی‌آر‌ایکس

روش اجرای حرکت شنای تی‌آر‌ایکس

1. ۱دسته‌ها را هم‌ارتفاع و محکم تنظیم کنید، کف دست‌ها را روی آن‌ها بگذارید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را با زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید و سینه را آرام بین دسته‌ها پایین ببرید.
4. ۴پایین حرکت، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و پیش از افتادن یا قوس‌دادن کمر مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با بازدم، دسته‌ها را به سمت زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید، بدون قفل‌کردن خشن آرنج‌ها.