شنای پایک روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت شنای پایک روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را پشت سر خود بگذارید، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید و پاها را روی توپ بگذارید.
2. ۲بدن را در حالت پلانک محکم کنید؛ سپس با جمع‌کردن شکم و خم‌کردن مفصل ران، باسن را بالا ببرید تا بدن شکل V وارونه بگیرد.
3. ۳نگاه را بین دست‌ها نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید تا سر به‌آرامی میان دست‌ها و نزدیک زمین پایین بیاید.
4. ۴در پایین حرکت، آرنج‌ها را کنترل کنید و اجازه ندهید شانه‌ها به جلو فروبریزد؛ دم را هنگام پایین‌رفتن انجام دهید.
5. ۵با بازکردن آرنج‌ها زمین را فشار دهید و به حالت پایک برگردید؛ هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید و توپ را ثابت نگه دارید.