کشش سینه با توپ تمرینی

روش اجرای حرکت کشش سینه با توپ تمرینی

1. ۱توپ را روی سطحی غیرلغزنده بگذارید و با احتیاط بنشینید، سپس پاها را جلو ببرید تا توپ زیر بخش بالایی پشت قرار بگیرد.
2. ۲پاها را به اندازه عرض لگن باز و کف آن‌ها را محکم روی زمین نگه دارید؛ سر و گردن را روی توپ حمایت کنید.
3. ۳تنه را پایدار نگه دارید و دست‌ها را آرام به طرفین باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
4. ۴با بازدم شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و اجازه دهید بازوها با جاذبه پایین بروند، بدون آن‌که کمر را بیش از حد قوس دهید.
5. ۵در وضعیت کشش آرام بمانید و چند نفس آهسته و عمیق بکشید.
6. ۶برای پایان، دست‌ها را به‌آرامی جمع کنید و با کمک پاها تنه را بالا بیاورید؛ ناگهانی از روی توپ بلند نشوید.