شنا (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت شنا (روی توپ تعادلی)

1. ۱توپ را روی سطحی غیرلغزنده بگذارید و کف دست‌ها را روی بخش بالایی آن، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و در آغاز کمی باز نگه دارید؛ بدن را از سر تا پاشنه در یک خط و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن خم کنید و سینه را آرام به سمت توپ پایین بیاورید.
4. ۴پایین حرکت مکث کوتاهی کنید؛ دست‌ها را محکم روی توپ نگه دارید و اجازه ندهید توپ از زیرتان بلغزد.
5. ۵با بازدم، توپ را به‌آرامی به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید، بدون قفل‌کردن آن‌ها.