شنا (توپ بوسو)

روش اجرای حرکت شنا (توپ بوسو)

1. ۱بوسو را با گنبد رو به بالا روی سطحی غیرلغزنده بگذارید و کف دست‌ها را روی دو سوی گنبد، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به بدن خم کنید و با دم، سینه را آرام به سمت بوسو پایین ببرید.
4. ۴پایین بروید تا سینه نزدیک گنبد شود، بدون اینکه کمر گود یا لگن افتاده شود.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به بوسو فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به حالت آغازین برگردید.
6. ۶مکث کوتاهی در بالا کنید و سپس تکرار بعدی را با همان مسیر و کنترل انجام دهید.