شنا روی توپ بوسو

روش اجرای حرکت شنا روی توپ بوسو

1. ۱توپ بوسو را گنبدی‌رو به بالا روی سطحی صاف و غیرلغزنده بگذارید و کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی گنبد قرار دهید.
2. ۲پاها را به عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با آرنج‌هایی که حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه فاصله دارند، دم بگیرید و سینه را آرام به‌سمت توپ پایین ببرید.
4. ۴پیش از برخورد سینه با توپ مکث کنید و اجازه ندهید کمر گود یا لگن بچرخد.
5. ۵هم‌زمان با بازدم، کف دست‌ها را به توپ فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
6. ۶حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید و توپ را در تمام تکرارها ثابت نگه دارید.