پرس تک‌دست کتل‌بل روی زمین با دامنه کشیده

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست کتل‌بل روی زمین با دامنه کشیده

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲کتل‌بل را با یک دست در کنار سینه نگه دارید؛ مچ را صاف و وزنه را روی ساعد ثابت کنید.
3. ۳آرنج را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه دور نگه دارید و کتف را راحت روی زمین قرار دهید.
4. ۴نفس بگیرید و کتل‌بل را آرام پایین بیاورید تا بازوی بالایی به‌آرامی زمین را لمس کند.
5. ۵با بازدم، وزنه را کمی به سمت داخل و بالای شانه پرس کنید؛ آرنج را در بالا قفل نکنید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس وزنه را با کنترل پایین بیاورید و دست دیگر را تمرین دهید.