پرس متناوب با کتل‌بل روی زمین

روش اجرای حرکت پرس متناوب با کتل‌بل روی زمین

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ یک کتل‌بل در هر دست بگیرید.
2. ۲کتل‌بل‌ها را کنار سینه در وضعیت آماده نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی نزدیک‌تر از خط شانه باشند.
3. ۳شکم را منقبض کنید و کتف‌ها را آرام به زمین فشار دهید.
4. ۴یک کتل‌بل را عمودی بالا ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود، درحالی‌که کتل‌بل دیگر در کنار سینه ثابت می‌ماند.
5. ۵کتل‌بل را با کنترل پایین بیاورید تا پشت بازو به‌آرامی زمین را لمس کند.
6. ۶همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید و دست‌ها را به‌نوبت جابه‌جا کنید.
7. ۷در تمام تکرارها لگن و تنه را ثابت نگه دارید و وزنه‌ها را کنترل‌شده به وضعیت آغازین برگردانید.