پرس روی زمین تک‌دست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس روی زمین تک‌دست با کتل‌بل

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲کتل‌بل را با کمک هر دو دست کنار شانه به وضعیت شروع بیاورید؛ مچ را صاف و وزنه را روی ساعد پایدار نگه دارید.
3. ۳بازوی آزاد را روی زمین، کمی دور از بدن قرار دهید و تیغه‌های شانه را آرام به زمین فشار دهید.
4. ۴آرنج دست وزنه‌دار را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه نگه دارید و ساعد را عمودی تنظیم کنید.
5. ۵با بازدم، کتل‌بل را رو به بالا و کمی به سمت خط میانی سینه پرس کنید؛ تنه و لگن را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، وزنه را آرام پایین بیاورید تا پشت بازو به زمین برسد؛ مکث کوتاه کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.