شنا (دیوار)

روش اجرای حرکت شنا (دیوار)

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه، هم‌سطح سینه روی دیوار بگذارید.
2. ۲پاها را حدود یک تا دو قدم عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را سفت کنید و آرنج‌ها را کمی رو به پایین و عقب قرار دهید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را آرام به‌سمت دیوار نزدیک کنید.
5. ۵وقتی آرنج‌ها نزدیک زاویه ۹۰ درجه شدند یا سینه به دیوار نزدیک شد، مکث کوتاهی کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به دیوار فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به حالت شروع برگردید.