فلای روی زمین (با هالتر)

روش اجرای حرکت فلای روی زمین (با هالتر)

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را با کمک یار تمرینی بالای سینه قرار دهید.
3. ۳مچ‌ها را صاف و روی آرنج‌ها نگه دارید و کتف‌ها را به زمین تکیه دهید.
4. ۴با دم و کنترل، آرنج‌ها را خم کنید تا پشت بازوها آرام به زمین برسند.
5. ۵با بازدم، هالتر را در مسیری عمودی بالا ببرید تا آرنج‌ها باز شوند، بدون آن‌که قفلشان کنید.
6. ۶هالتر را با کمک یار تمرینی به پایه برگردانید.