پرس سینه هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه هالتر

1. ۱روی نیمکت دراز بکشید؛ چشم‌ها را زیر هالتر قرار دهید و سر، کتف‌ها و باسن را روی نیمکت نگه دارید.
2. ۲پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به هم نزدیک کرده، کمی به سمت پایین بکشید.
3. ۳هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را بالای ساعد نگه دارید.
4. ۴هالتر را از پایه خارج کنید و بالای میانهٔ سینه، با آرنج‌های صاف اما قفل‌نشده، ثابت نگه دارید.
5. ۵با دم، هالتر را آرام تا میانه یا پایین سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
6. ۶بدون ضربه‌زدن به سینه، با بازدم هالتر را به بالا و کمی به سمت شانه‌ها فشار دهید.
7. ۷پس از کامل‌شدن تکرارها، هالتر را با کنترل روی پایه‌ها بگذارید؛ در وزنه‌های سنگین از یار تمرینی کمک بگیرید.