پرس دست‌باز هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت پرس دست‌باز هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱۱. روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید، پاها را محکم در گیره قرار دهید و چشم‌ها را زیر هالتر تنظیم کنید.
2. ۲۲. هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید و تیغه‌های شانه را به نیمکت بچسبانید.
3. ۳۳. هالتر را از پایه خارج کنید و آن را بالای بخش پایینی سینه نگه دارید، درحالی‌که آرنج‌ها اندکی خم‌اند.
4. ۴۴. با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده به سمت پایین سینه بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه از تنه باز نگه دارید.
5. ۵۵. وقتی هالتر نزدیک سینه رسید، با بازدم آن را رو به بالا و کمی به سمت نقطه شروع پرس کنید؛ آرنج‌ها را در بالا قفل نکنید.
6. ۶۶. هالتر را در پایان تکرار پایدار نگه دارید و با کمک یار یا با کنترل کامل روی پایه بگذارید.